【50代・60代向け】夏ゴルフが別競技になった人へ｜暑さに負けない6つの対策

50代になって、夏ゴルフが別競技になった

2年前の7月。埼玉の名門・飯能ゴルフクラブでのラウンドは、今でも忘れられません。

朝からピーカンで無風。スタートホールからすでに汗が止まらない。

パッティングで下を向けば、額から滴る汗がサングラスのレンズに溜まってくる。ラインを読もうにも、視界がぼやけてくる始末です（笑）

お茶屋さんに着くたびにペットボトルを購入。気づけば何本買ったか分からなくなっていました。

そして、名門コースならではの「洗礼」も受けました。クラブハウスに入る際はジャケット着用。真夏の炎天下でジャケットを羽織る。伝統とマナーは理解しつつも、心の中では「これは修行か…」とつぶやいていました（笑）

若い頃は36ホールを平気で回っていたのに、いつの間にか夏の18ホールが「楽しみ」より「辛さ」が上回るようになっていた。

いまや夏ゴルフは別競技になっていました。

一番怖いのはスコアではなく熱中症

夏ゴルフで本当に怖いのは、スコアが崩れることではありません。

熱中症です。

年齢とともに、体の「体温調節機能」は低下するといわれています。[※1]
自分では「まだ大丈夫」と思っていても、気づかないうちに体がダメージを受けているケースが多いのです。

特にゴルフは危険です。炎天下を4〜5時間歩き続け、集中力を要求される。体への負荷は、想像以上に大きい。

【シニアゴルファーに起きやすい症状】

・頭痛や吐き気（熱中症の初期サイン）
・足がつる（ミネラル不足・脱水）
・集中力の低下（後半のパットが雑になる）
・判断力の低下（無謀なショットを選択してしまう）

厄介なのは、これらの症状が「疲れ」と区別しにくいことです。「ちょっとしんどいな」と思った時には、すでに熱中症の一歩手前という場合も少なくありません。

後半の集中力低下は、スコアに直結します。そして何より、安全に楽しくゴルフを続けるために、首を冷やすことは、手軽な対策のひとつです。首、脇の下、太もものつけ根には太い血管が通っており、環境省は熱中症の応急処置でこれらの部位を冷やすことを挙げています[※2]。ネッククーラーで首を冷やすのは、暑さ対策として理にかなっていると考えています。

【日焼けは「翌日以降」が本当の地獄だった】

「日焼けなんて、若い頃から慣れてるよ」

そう思っていた時期が私にもありました。

数年前、デーゲームの野球観戦に半袖・短パンで出かけた時のことです。翌日、腕と足が火ぶくれ状態になっていました。慌てて病院に駆け込むと、医者に一言。

「これ、やけどですよ。」

正直、驚きました。日焼けではなく、やけど。50代の皮膚は、若い頃とはまったく別物になっていたのです。

【シニアの日焼けが怖い3つの理由】

・加齢で皮膚の治癒力が低下し、ダメージが残りやすくなる[※3]
・日焼けの症状は、浴びた翌日（12〜24時間後）にピークを迎えることが多い[※4]
・体力の消耗が激しく、疲れが抜けにくいと感じる（湘南ゴルファーの実感）

ゴルフは4〜5時間、直射日光にさらされ続けます。

若い頃なら「少し赤くなった」で済んでいたものが、50代・60代では「数日間、腕が痛くて眠れない」という事態になりかねません。

日焼け対策は「美容」のためだけではありません。体力と体調を守るための対策でもあります。

アームカバー・日焼け止め・サングラスの3点セットを揃えるだけで、翌日以降の「地獄」を防ぐことができます。

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👉紫外線対策と疲れにくい視界作りについて、選び方のポイントをまとめた記事はこちらです。
【夏ゴルフの必需品】50代・60代がサングラスを使うべき理由｜紫外線対策と疲れにくい視界作り

【ポロシャツ1枚で後半が変わった】

「どうせ汗をかくんだから、ウェアなんて何でもいい」

かつての私はそう思っていました。

以前は綿のポロシャツで回っていました。前半の終わりには背中がびっしょり。昼休憩でも乾かず、後半は重たいウェアを着たままプレーしている感覚でした。

ところが冷感素材のポロシャツに替えてからは違いました。汗をかいてもベタつきにくく、カートに乗っている間にかなり乾く。結果として後半の疲労感が明らかに軽くなったのです。

前半と後半で、集中力の「落ち方」が違う。15番あたりから「早く終わりたい」という気持ちが出てきていたのが、今は18番まで「もう1ホール」という気持ちで回れるようになっています。

【冷感ウェアが効く理由】

・吸汗速乾素材が汗をすぐに蒸発させ、体温上昇を抑える
・UVカット機能が日焼けによる体力消耗を防ぐ
・軽量素材がスイングの邪魔をしない

そしてもう一つ。コースのドレスコードが許すなら、ハーフパンツは最強の選択肢です。

ドレスコードを緩和するコースは増えており、ハーフパンツにスニーカーソックスでOKというコースも出てきています[※5]。予約前にコースのドレスコードを確認して、許可されているなら迷わずハーフパンツを選んでください。足まわりの開放感は、想像以上に体への負担を減らしてくれます。

年齢とともに暑さを感じにくくなるといわれています[※1]。ウェアで少しでも体温上昇を抑えることが、後半のパフォーマンスに直結すると、湘南ゴルファーは考えています。

「ゴルフウェアはデザインで選ぶもの」という時代は終わりました。機能性こそが、大人のゴルフウェア選びの最優先事項です。

【水では足りなかった】

飯能でのラウンド、お茶屋さんに着くたびにペットボトルを買い続けました。

水・お茶・スポーツドリンク。とにかく飲みました。

でも後半、なんとなく体がだるい。頭が重い。「あれだけ飲んだのに、なぜ？」と思っていました。

後から知ったのですが、大量に汗をかいた時は水分だけでなく塩分・ミネラルの補給も大切です。水だけをたくさん飲むと、体内のナトリウム濃度が下がり「水中毒」に近い状態になることもあります。[※6]

【夏ゴルフの水分補給3つの鉄則】

・スタート前にコップ1杯の水を飲む
・ホールごとに少量ずつこまめに飲む（一気飲みはNG）
・水だけでなく塩分・ミネラルを同時に補給する

年齢とともに、喉の渇きを感じにくくなるといわれています[※1]。喉が渇く前から、こまめに飲むことが大切です。

経口補水液や塩タブレットは、コンビニでも手軽に買えます。ただしラウンド中に毎回コンビニに寄るわけにもいきません。まとめて準備しておくことが、賢い夏ゴルフの鉄則です。

【実は一番効いたのはスタート時間】

道具を揃えて、ウェアを替えて、水分補給も完璧にした。

それでも、真夏の10時以降のスタートは結構きつい。

結局、一番効いたのは「いつ回るか」でした。

若い頃、北海道でゴルフをする機会が何度かありました。北海道のゴルフは基本スループレーのため、午前中で回って終わりが普通です。あのやり方は、夏ゴルフにとって実に理にかなっています。

日が高くなる前に終わらせる。これだけで体への負担がまったく違います。

※クラブ・レストランの運営のことはここでは考えていません（笑）

【夏ゴルフのスタート時間の鉄則】

・できれば7時台のスタートを確保する
・スループレーで昼前に終わらせる
・どうしても遅いスタートなら、日陰での休憩を意識的に取る

夏の日中は、黒いアスファルトの表面温度が60℃を超えることもあります。[※7]
カート道やクラブハウス周りも含め、日中に長く外にいること自体が、シニアゴルファーにとって想像以上の負荷になります。

道具や補給より前に、まずスタート時間を見直す。これが最もコストゼロの熱中症対策です。

まとめ：夏ゴルフは根性より準備

かつては「暑さに負けるのは根性が足りないから」と思っていました。

しかし今は断言できます。夏ゴルフは根性より準備です。

50代・60代の体は、20代・30代の体とはまったく別物です。年齢とともに、体温調節機能が低下し、皮膚の治癒力が落ち、脱水のサインも感じにくくなるといわれています。これは根性でどうにかなる話ではありません。

2年前の飯能ゴルフクラブでは「これは修行か…」と思っていました。でも今振り返ると、暑さに耐えるのではなく、暑さに備える発想が足りなかっただけだったのかもしれません。

今回紹介した対策をまとめます。

この6つを実践するだけで、夏ゴルフの「修行感」は確実に減ります。

そして何より大切なのは、楽しくゴルフを続けることです。

無理をして体を壊してしまっては、元も子もありません。準備を整えて、秋まで元気にコースに立ち続けることが、シニアゴルファーの最大の目標です。

今年の夏も、賢く、涼しく、楽しいゴルフを。

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【参考文献・出典】

[※1] シチズン・システムズ株式会社「高齢者の体温調節機能が低下する理由と対策方法」

[※2] 環境省 熱中症予防情報サイト掲載資料「各論２．自身を守るための熱中症予防（案）」

[※3] 皮膚がん財団「太陽は昇り続ける：高齢者が紫外線対策を怠ってはいけない理由」

[※4] MSDマニュアル 家庭版「日焼け」

[※5] みんなのゴルフダイジェスト「ゴルフ場のドレスコード、どう思う？ 「服装の規定撤廃」VS「短パン＆裾出しNG、ジャケット着用」と二極化が進む!?」（2023.10.24）

[※6] 日本スポーツ栄養協会「水分摂取による低ナトリウム血症・水中毒の系統的レビュー」

[※7] 環境省「まちなかの暑さ対策ガイドライン」