【50代・60代向け】夏ゴルフが別競技になった人へ｜暑さに負けない6つの対策

50代になって、夏ゴルフが別競技になった

2年前の7月。埼玉の名門・飯能ゴルフクラブでのラウンドは、今でも忘れられません。

朝からピーカンで無風。スタートホールからすでに汗が止まらない。

パッティングで下を向けば、額から滴る汗がサングラスのレンズに溜まってくる。ラインを読もうにも、視界がぼやけてくる始末です（笑）

お茶屋さんに着くたびにペットボトルを購入。気づけば何本買ったか分からなくなっていました。

そして、名門コースならではの「洗礼」も受けました。クラブハウスに入る際はジャケット着用。真夏の炎天下でジャケットを羽織る。伝統とマナーは理解しつつも、心の中では「これは修行か…」とつぶやいていました（笑）

若い頃は36ホールを平気で回っていたのに、いつの間にか夏の18ホールが「楽しみ」より「辛さ」が上回るようになっていた。

いまや夏ゴルフは別競技になっていました。

一番怖いのはスコアではなく熱中症

夏ゴルフで本当に怖いのは、スコアが崩れることではありません。

熱中症です。

50代・60代になると、体の「体温調節機能」が若い頃と比べて明らかに低下します。[※1]
自分では「まだ大丈夫」と思っていても、気づかないうちに体がダメージを受けているケースが多いのです。

特にゴルフは危険です。炎天下を4〜5時間歩き続け、集中力を要求される。体への負荷は、想像以上に大きい。

【シニアゴルファーに起きやすい症状】

・頭痛や吐き気（熱中症の初期サイン）
・足がつる（ミネラル不足・脱水）
・集中力の低下（後半のパットが雑になる）
・判断力の低下（無謀なショットを選択してしまう）

厄介なのは、これらの症状が「疲れ」と区別しにくいことです。「ちょっとしんどいな」と思った時には、すでに熱中症の一歩手前という場合も少なくありません。

後半の集中力低下は、スコアに直結します。そして何より、安全に楽しくゴルフを続けるために、首を冷やすことが最も手軽で効果的な対策のひとつです。

【日焼けは「翌日以降」が本当の地獄だった】

「日焼けなんて、若い頃から慣れてるよ」

そう思っていた時期が私にもありました。

数年前、デーゲームの野球観戦に半袖・短パンで出かけた時のことです。翌日、腕と足が火ぶくれ状態になっていました。慌てて病院に駆け込むと、医者に一言。

「これ、やけどですよ。」

正直、驚きました。日焼けではなく、やけど。50代の皮膚は、若い頃とはまったく別物になっていたのです。

【シニアの日焼けが怖い3つの理由】

・皮膚の再生力が低下しているため、ダメージが長引く[※2]
・当日より翌日・翌々日の方が症状が悪化する
・体力消耗が激しく、疲労回復が遅くなる

ゴルフは4〜5時間、直射日光にさらされ続けます。

若い頃なら「少し赤くなった」で済んでいたものが、50代・60代では「数日間、腕が痛くて眠れない」という事態になりかねません。

日焼け対策は「美容」のためだけではありません。体力と体調を守るための、れっきとした熱中症対策です。

アームカバー・日焼け止め・サングラスの3点セットを揃えるだけで、翌日以降の「地獄」を防ぐことができます。

【ポロシャツ1枚で後半が変わった】

「どうせ汗をかくんだから、ウェアなんて何でもいい」

かつての私はそう思っていました。

以前は綿のポロシャツで回っていました。前半の終わりには背中がびっしょり。昼休憩でも乾かず、後半は重たいウェアを着たままプレーしている感覚でした。

ところが冷感素材のポロシャツに替えてからは違いました。汗をかいてもベタつきにくく、カートに乗っている間にかなり乾く。結果として後半の疲労感が明らかに軽くなったのです。

前半と後半で、集中力の「落ち方」が違う。15番あたりから「早く終わりたい」という気持ちが出てきていたのが、今は18番まで「もう1ホール」という気持ちで回れるようになっています。

【冷感ウェアが効く理由】

・吸汗速乾素材が汗をすぐに蒸発させ、体温上昇を抑える
・UVカット機能が日焼けによる体力消耗を防ぐ
・軽量素材がスイングの邪魔をしない

そしてもう一つ。コースのドレスコードが許すなら、ハーフパンツは最強の選択肢です。

最近は、ハーフパンツにスニーカーソックスでOKというところが増えています。予約前にコースのドレスコードを確認して、許可されているなら迷わずハーフパンツを選んでください。足まわりの開放感は、想像以上に体への負担を減らしてくれます。

特に50代・60代は、体温調節に使うエネルギーそのものが若い頃より大きくなっています。ウェアで少しでも体温上昇を抑えることが、後半のパフォーマンスに直結します。

「ゴルフウェアはデザインで選ぶもの」という時代は終わりました。機能性こそが、大人のゴルフウェア選びの最優先事項です。

【水では足りなかった】

飯能でのラウンド、お茶屋さんに着くたびにペットボトルを買い続けました。

水・お茶・スポーツドリンク。とにかく飲みました。

でも後半、なんとなく体がだるい。頭が重い。「あれだけ飲んだのに、なぜ？」と思っていました。

後から知ったのですが、大量に汗をかいた時は水分だけでなく塩分・ミネラルの補給が必須なのです。水だけをたくさん飲むと、体内のナトリウム濃度が下がり「水中毒」に近い状態になることもあります。[※3]

【夏ゴルフの水分補給3つの鉄則】

・スタート前にコップ1杯の水を飲む
・ホールごとに少量ずつこまめに飲む（一気飲みはNG）
・水だけでなく塩分・ミネラルを同時に補給する

特にシニア世代は「喉が渇いた」と感じる前にすでに脱水が始まっています。喉の渇きを感じてからでは遅いのです。

経口補水液や塩タブレットは、コンビニでも手軽に買えます。ただしラウンド中に毎回コンビニに寄るわけにもいきません。まとめて準備しておくことが、賢い夏ゴルフの鉄則です。

【実は一番効いたのはスタート時間】

道具を揃えて、ウェアを替えて、水分補給も完璧にした。

それでも、真夏の10時以降のスタートは結構きつい。

結局、一番効いたのは「いつ回るか」でした。

若い頃、北海道でゴルフをする機会が何度かありました。北海道のゴルフは基本スループレーのため、午前中で回って終わりが普通です。あのやり方は、夏ゴルフにとって実に理にかなっています。

日が高くなる前に終わらせる。これだけで体への負担がまったく違います。

※クラブ・レストランの運営のことはここでは考えていません（笑）

【夏ゴルフのスタート時間の鉄則】

・できれば7時台のスタートを確保する
・スループレーで昼前に終わらせる
・どうしても遅いスタートなら、日陰での休憩を意識的に取る

真夏の11時〜14時は、地表温度が最も上がる時間帯です。[※4]
この時間帯にフェアウェイを歩き続けることは、シニアゴルファーにとって想像以上の負荷になります。

道具や補給より前に、まずスタート時間を見直す。これが最もコストゼロの熱中症対策です。

まとめ：夏ゴルフは根性より準備

かつては「暑さに負けるのは根性が足りないから」と思っていました。

しかし今は断言できます。夏ゴルフは根性より準備です。

50代・60代の体は、20代・30代の体とはまったく別物です。体温調節機能が低下し、皮膚の再生力が落ち、脱水のサインも感じにくくなっている。これは根性でどうにかなる話ではありません。

2年前の飯能ゴルフクラブでは「これは修行か…」と思っていました。でも今振り返ると、暑さに耐えるのではなく、暑さに備える発想が足りなかっただけだったのかもしれません。

今回紹介した対策をまとめます。

この6つを実践するだけで、夏ゴルフの「修行感」は確実に減ります。

そして何より大切なのは、楽しくゴルフを続けることです。

無理をして体を壊してしまっては、元も子もありません。準備を整えて、秋まで元気にコースに立ち続けることが、シニアゴルファーの最大の目標です。

今年の夏も、賢く、涼しく、楽しいゴルフを。

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【参考文献・出典】

[※1] シチズン・システムズ株式会社「高齢者の体温調節機能が低下する理由と対策方法」

[※2] 皮膚がん財団「太陽は昇り続ける：高齢者が紫外線対策を怠ってはいけない理由」

[※3] 日本スポーツ栄養協会「水分摂取による低ナトリウム血症・水中毒の系統的レビュー」

[※4] 環境省「まちなかの暑さ対策ガイドライン」